Terapeutické cvičenia pre oči: ako zlepšiť videnie pomocou cvičení

Špeciálny očný tréning, vykonávaný denne, pomôže vyhnúť sa problémom so zrakom u tínedžera a zlepšiť zrak u dospelého. Musíte pravidelne cvičiť, dodržiavať preventívne opatrenia.

Aké problémy so zrakom existujú?

Existuje niekoľko ochorení, pri ktorých je narušená ostražitosť oka.

1. Myopia alebo krátkozrakosť je najbežnejšou patológiou. V tomto prípade sa obraz nevytvára na sietnici, ale pred ňou. Dôvodom je zvýšená dĺžka očnej gule. Choroba môže byť spôsobená dedičnosťou alebo získaná v dôsledku nadmerného stresu alebo stresu. Podľa štatistík trpí krátkozrakosťou tretina ľudí na našej planéte.
2. Ďalekozrakosť je patológia, pri ktorej človek vidí dobre do diaľky, ale vidí rozmazane na blízko. Príčinou defektu je nepravidelný tvar očnej gule – je stlačená. Obraz je zaostrený za sietnicou. Ak sa patológia ignoruje, môže sa vyskytnúť strabizmus.
3. Amblyopia je ochorenie spojené so zmenami v mozgovej kôre. Patológia sa objavuje iba u detí. Zrakový systém detí je stále plastický, takže k vzniku tohto ochorenia často prispieva trauma alebo skúsenosť.
4. Vekom podmienená degenerácia makuly sa vyskytuje v dôsledku metabolických porúch v najcitlivejších očných bunkách. Termín "macula" je preložený z latinčiny ako "škvrna". Táto plocha má rozlohu len 2 metre štvorcové. mm sa tiež nazýva „žltá škvrna“. Patológia sa môže vyskytnúť vo vlhkej alebo suchej forme.
5. Odlúčenie sietnice – bunky nedostávajú dostatok kyslíka a živín. Ak sa terapia nezačne okamžite, bunky môžu zomrieť.
6. Glaukóm je hlavnou príčinou slepoty. Ochorenie sa vyskytuje v dôsledku poškodenia zrakového nervu. Patológia vyžaduje, aby pacient prísne dodržiaval diétu, monitoroval hladinu krvného tlaku a užíval predpísané lieky.
7. Katarakta je zakalenie šošovky. V tomto ohľade lúče svetla, ktoré prenikajú do oka, nedosahujú sietnicu, čo znižuje zrakovú ostrosť.

Príčiny problémov

Príčiny zníženej zrakovej ostrosti sú rozdelené do dvoch skupín:

• dedičné - prenášané na osobu od rodičov, príbuzných;
• získané – vznikajú pod vplyvom vonkajších faktorov.

Vonkajšie faktory zahŕňajú:

1. Zakrivenie chrbtice a nadmerné namáhanie. Dôležité je sledovať držanie tela, polohu, v ktorej človek pracuje na počítači alebo číta knihy. Prívod krvi do zadnej časti hlavy má priamy vplyv na zdravie očí. Zhoršuje bdelosť a nadmerný psychický stres.
2. Nezdravé stravovanie. Oči sú súčasťou tela, takže na ne vplývajú aj nezdravé jedlá.
3. Neustály stres a nedostatok spánku.
4. Zranenia.

Na ochranu detí pred dedičnými problémami so zrakom sa tehotná žena musí pred pôrodom riadne starať o seba a svoje nenarodené dieťa. K tomu potrebuje jesť zdravé jedlo a chrániť sa pred stresom.

Gymnastika pre oči

Existujú rôzne metódy na obnovenie zraku. Všeobecné podmienky na vykonávanie cvičení pre každého sú nasledovné:

• vykonávať bez okuliarov alebo šošoviek;
• neponáhľajte sa;
• cvičiť v pokojnom prostredí.

Cvičenia sú obzvlášť účinné na obnovenie zraku v prípade krátkozrakosti v počiatočnom štádiu ochorenia.

Cvičenie na astigmatizmus

Existujú rôzne sady cvičení pre oči. Cvičenia pre zdravie očí od Tao-Yin sa osvedčili:

1. Zaujmite pohodlnú polohu, zakryte si oči dlaňami a uvoľnite sa. Zhlboka sa 3-4 nadýchnite a vydýchnite, dýchajte pomaly. Musíte sa upokojiť, zbaviť sa cudzích myšlienok a naladiť sa na gymnastiku.
2. Ukazovák, prostredník a prstenník položte na horný okraj očnej jamky pod obočím. Jemným tlakom sa posúvajte po hornom okraji očných jamiek od nosa k spánkom. Prejdite aj pozdĺž spodného okraja. Urobte 3 opakovania.
3. Pomocou troch prstov zatlačte na priehlbinu nad očnými jamkami. Masírujte ho krúživými pohybmi, potom pevne zatlačte a prudko uvoľnite. Umiestnite prsty pod očnú jamku a energicky masírujte.
4. Zatvorte očné viečka a položte prsty na zreničky, jemne, ale pevne zatlačte. Stlačte a uvoľnite 10-krát.
5. Palcom a ukazovákom uchopte horné viečko a potiahnite ho 50-krát nahor a nadol. Pohyby by nemali spôsobovať nepohodlie.
6. Pomocou palca a ukazováka zatlačte na koreň nosa na okraji očí. Počítajte do 10 a pustite.

Staroveký čínsky systém je „svojpomocná“ technika obnovy zraku.

Gymnastika pre krátkozrakosť

Ľudia s touto poruchou zraku často pociťujú bolesti hlavy a ich viditeľnosť sa zhoršuje pri slabom osvetlení. Bez správnej terapie choroba postupuje.

Cvičenia na korekciu zraku je možné vykonávať počas prestávok, najmä ak musíte veľa pracovať s počítačom. Cvičenia sú jednoduché a nie je potrebné žiadne ďalšie vybavenie.

1. Zakryte si ovisnuté viečka rukami, aby ste zabránili prechodu svetla, a vydržte pol minúty.
2. Žmurkanie dobre uvoľňuje napätie. Ak sa pri veľkej záťaži dostaví únava, musíte si dať pauzu a minútu silno žmurkať. Potom seďte 5 minút so zatvorenými očami a relaxujte.
3. Vytvorte krúžok z kartónu (najlepšie zeleného) a pripevnite ho k počítaču tak, aby bol cez otvor viditeľný samostatný predmet. Musíte sa zamerať buď na kruh alebo na objekt viditeľný v diere.
4. Narovnajte držanie tela a nakreslite rovné čiary očami v rôznych smeroch. Vykonajte 20 opakovaní.
5. Pohľadom nakreslite kruhy, najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek (20 kruhov v každom smere). Vykonajte 15 opakovaní.
6. Pozrite sa na svoj palec alebo hrot ceruzky, ktorý máte zovretý vo vystretej ruke. Pohybujte ním hore a dole a do strán. Všetky pohyby sa musia vykonávať pomaly, v 6 prístupoch.
7. Pozerajte sa pol minúty na strop, vrhnite hlavu dozadu a potom dole. Urobte 5 opakovaní.
8. Otočte hlavu, zatvorte očné viečka, 8-krát v rôznych smeroch.

Gymnastika pre ďalekozrakosť

Špeciálne fyzické cvičenia pre oči pomôžu vyhnúť sa vzniku alebo ďalšiemu rozvoju ďalekozrakosti.

Na zlepšenie videnia môžete vykonať 10 účinných cvičení:

1. Nechajte očné viečka zatvorené po dobu 5 sekúnd, potom ich otvorte (8-krát).
2. Blikajte 15 sekúnd (3-krát).
3. Zakryte si očné viečka prstami bez stláčania a minútu podržte.
4. Pomaly presuňte pohľad z podlahy na strop a späť, potom zo strany na stranu (10 opakovaní).
5. Nakreslite kruh očami po dobu 4 sekúnd v rôznych smeroch.
6. Po dobu 5 sekúnd sa pozerajte na konček prsta natiahnutej ľavej ruky. Potom postupne približujte prst k nosu, kým sa nezačne zdvojnásobovať (8 opakovaní).
7. Pripevnite svetlý kruh s priemerom 5 mm k oknu vo výške očí, vzdiaľte sa od okna na vzdialenosť 35 cm a potom označte objekt, ktorý sa vám páči, z zorného poľa na vizuálnu fixáciu. Pozerajte sa na značku 2 sekundy a potom presuňte pohľad na vybraný objekt. Prvé 2 dni robte cvičenie 5 minút, potom 7 minút.
8. Predstavte si, že na stene sú vyobrazené veľké trojuholníky a vo vnútri figúrok otáčajte očami v oboch smeroch (5 opakovaní).
9. Nakreslite pohľadom nekonečno (opakujte 8-krát).

Všetky cvičenia sa musia vykonávať pravidelne.

Palming

Palming je jedným z hlavných cvičení na obnovenie zraku. Ak sú vaše oči veľmi unavené, ale je ťažké sa odtrhnúť od práce, môžete palmovaniu venovať iba 30 sekúnd. Takmer úplná obnova očí však nastáva za 5 minút držania dlaní nad nimi.

Technika:

1. Zaujmite pohodlnú polohu na stoličke alebo kresle a relaxujte čo najviac.
2. Zatvorte oči. Zakryte si ich rukami tak, aby stredy pravej a ľavej dlane boli oproti pravému a ľavému oku a prsty boli prekrížené na čele.
3. Položte si lakte na kolená alebo stôl, oči by mali zostať zatvorené a skryté za dlaňami.

Musíte sa čo najviac uvoľniť, snažiť sa vidieť farbu čo najčiernejšie. Čím viac čiernej je pred očami, tým viac odpočívajú.

tibetská gymnastika

Tibetská cvičebná terapia pre oči zahŕňa prítomnosť zeleného predmetu. Tibetskí lekári veria, že zelenú farbu najlepšie vnímajú oči. Ak umiestnite napríklad izbovú kvetinu k obrazovke televízora alebo počítača a budete sa na ňu niekoľko minút pozerať, vaša ostražitosť neklesne.

Masáž

Pri krátkozrakosti môžete masírovať očnú buľvu doma. To zlepšuje stav očnej objímky a pomáha obnoviť videnie. Pred manipuláciou sa však musíte poradiť s oftalmológom. V prípade odlúčenia sietnice alebo vnútroočného tlaku je masáž kontraindikovaná.

Znížené horné viečka sa hladko trú krúživými pohybmi, najprv sa pohybujú niekoľko minút jedným smerom, potom druhým. Masáž musíte vykonávať iba s dobre umytými rukami.

Solarizácia

Zlepšenie funkčnosti očí pomocou svetla je efektívna technika. Je založená na terapeutických účinkoch lúčov, ktoré posilňujú sietnicu. Cvičenie je možné vykonávať na slnku aj pri umelom svetle.

Je užitočné sledovať východ a západ slnka. Musíte zavrieť viečka, postaviť sa čelom k slnku a otočiť hlavu rôznymi smermi. Môžete sa pozrieť na slnko odrážajúce sa v jazierku. Na solarizáciu je vhodná sviečka alebo lampa s nízkym výkonom (do 150 W). Môžete zapáliť sviečku v tmavej miestnosti a umiestniť ju na úroveň očí, meter od tváre. Musíte sa pozrieť na plameň.

Detská gymnastika

Zlé videnie je často spomienkou na hodiny strávené hĺbaním nad školskými knihami. Deti potrebujú zrakové cvičenie, aby si udržali zdravý zrak až do dospelosti.

Palming je účinná metóda nápravnej gymnastiky pre oči. Detským očiam prospieva relax počas školských prestávok alebo medzi domácimi úlohami.

Ďalším cvičením je kreslenie s nosom vo vzduchu. Oči môžu byť zatvorené alebo ponechané otvorené. Mali by ste skúsiť písať imaginárne písmená, čísla alebo obrázok nosom. Dospelý musí uhádnuť, čo chcelo dieťa zobraziť.

Je užitočné zamerať svoj pohľad na vzdialené a blízke predmety.

Gymnastika č.1

Inovatívna technika sa používa od roku 2001. Je dôležité veriť, že hodiny pomôžu. Základné cvičenia:

1. Držte hlavu rovno, pomaly sa pozerajte hore, keď ste dosiahli maximum, mali by ste sa pokúsiť posunúť ďalej a nasmerovať svoj pohľad cez čelo. Pozerajte sa čo najďalej a skúste sa pozrieť cez hrdlo. Keď posúvate hranicu videnia do strán, musíte sa pokúsiť pozerať „cez ucho“.
2. Bez žmúrenia nakreslite vo vzduchu veľké geometrické tvary.
3. Nakreslite znak nekonečna, hlava by mala zostať nehybná.
4. Zastavte svoj pohľad na špičku nosa, pomaly, bez zmeny smeru, zdvihnite oči dopredu a skúste sa pozrieť na predmety po stranách. Opakujte s počiatočným zastavením na mostíku nosa.
5. Pozrite sa na končeky ukazovákov blízko nosa. Potom roztiahnite prsty a snažte sa každým okom sledovať zodpovedajúcu ruku.
6. Predstavte si veľký ciferník, posúvajte po ňom oči, robte špirálové pohyby a zväčšujte obvod.

Po každom cvičení žmurknite a uvoľnite očné svaly.

Gymnastika č.2

Očná gymnastika je zameraná na prirodzené obnovenie zraku s miernym astigmatizmom, ďalekozrakosťou a krátkozrakosťou. Cvičenia navyše pomáhajú uvoľniť sa pri preťažení očných svalov.

Technika je nasledovná:

1. Zahrejte si dlane, zakryte si nimi oči a relaxujte.
2. Pohybujte pohľadom rôznymi smermi pozdĺž priamych línií.
3. Pohľadom nakreslite obdĺžnik, najskôr jedným smerom, potom druhým.
4. Nakreslite očami rôzne predmety - mašle, hady atď.

Medzi cvičeniami musíte trochu žmurkať.

Pirátske okuliare

Pirátske okuliare sú efektívnym cvičením pomocou Batesovej metódy. Na to budete potrebovať jednooké okuliare. V takýchto zariadeniach môžete vykonávať akúkoľvek prácu, ktorá bude dobrým tréningom pre vaše oči.

Tento jedinečný simulátor pomáha zlepšiť videnie. Vysvetľuje to skutočnosť, že keď človek zavrie jedno oko, pri žmurkaní je mozog nútený zaostriť oko. Keď sa teda pozerá len jedno oko, extraokulárne svaly neustále pracujú, a to je dobrý tréning.

Cvičenie je užitočné najmä pre zatvorené oko, pretože sa aktívne snaží zaostrovať a naladiť na dobré videnie napínaním a uvoľňovaním okohybných svalov.

Po 30 minútach je potrebné zavrieť druhé oko. Je potrebné striedať, inak bude efekt opačný kvôli tomu, že sa oči unavia. Pred výmenou obväzu alebo preskupením závesu musíte dlaň.

Centrálna fixácia

Centrálna fixácia je efektívny akomodačný tréning. Cvičenie sa vykonáva bez okuliarov alebo šošoviek. Musíte trochu žmurknúť a pokúsiť sa zachytiť zaostrenie, pozerať sa napríklad na dom pred vami. Ak je dom dobre viditeľný, musíte žmurkať a zamerať sa na okno. Potom sa zaostrenie nasmeruje napríklad na okno.

Musíte začať s veľkými položkami a postupne prejsť na menšie. Dôležité je nezabudnúť energicky žmurkať. Centrálna fixácia by mala byť priamo v strede očí.

Akomodáciu očí si môžete nacvičiť pri každodenných veciach, na autobusovej zastávke alebo v rade.

Opevnenie

Nielen každodenná očná kondícia pomáha vyhnúť sa oftalmologickým problémom, ale aj správna výživa a dopĺňanie vitamínov. Dodržiavaním diétnych odporúčaní si môžete vytvoriť univerzálnu diétu, ktorá vyhovuje všetkým:

1. Jedzte iba prírodné produkty.
2. Jedzte viac zeleniny a ovocia.
3. Potraviny podrobte minimálnemu tepelnému spracovaniu.
4. Vylúčte umelú výživu, polotovary, konzervy.
5. Vyhnite sa pitiu alkoholických a sýtených nápojov.
6. Znížte množstvo spotrebovaného čaju a kávy.
7. Potraviny živočíšneho pôvodu konzumujte s mierou.
8. Začnite svoje ráno ľahkými raňajkami.
9. Jedzte málo a často.
10. Každé jedlo by malo obsahovať potraviny bohaté na vlákninu.

Do jedálnička by ste mali zaradiť aj čerstvú mrkvu a čučoriedky, ktoré obsahujú vitamíny a minerály potrebné pre oči.