Gymnastika pre oči v kombinácii s inými technikami nielen zvýši tón svalov vizuálneho prístroja, ale tiež pomôže zlepšiť videnie. Dôležité je len nezabudnúť na každodenný tréning a správne vykonávať cviky. Než začnete s gymnastikou, musíte navštíviť kvalifikovaného oftalmológa. Lekár vykoná diagnózu a vyhodnotí kvalitu videnia. Dnes je vyvinutých niekoľko účinných metód nechirurgického zlepšenia zraku, preto je lepšie zveriť výber optimálneho odborníkovi.
Pravidlá pre vykonávanie gymnastiky
Napriek tomu, že v našej dobe existuje niekoľko osvedčených a používaných na lekárske účely metód na obnovenie zraku pomocou gymnastiky, mali by sa vykonávať podľa rovnakých pravidiel. Preto si pred výberom jednej alebo druhej metódy obnovy pre seba prečítajte odporúčania oftalmológov:
- Iba gymnastika, ktorá sa robí pravidelne, prinesie výhody. Režim treba dodržiavať. Vyberte si gymnastickú rutinu pre seba - dvakrát denne, raz ráno alebo večer, raz za pár dní. Pamätajte, že konzistentnosť a absencia vynechaní je kľúčom k účinnosti komplexu.
- Pri cvičení buďte trpezliví. S gymnastikou by ste ani nemali začať, ak sa niekam ponáhľate. Potom sa prejaví opačný efekt. Hrozí, že si poriadne nezaťažíte alebo naopak preťažíte očné svaly a tým zhoršíte účinok gymnastiky.
- Neprežeň to. Nemyslite si, že čím častejšie budete gymnastické cvičenia opakovať, tým rýchlejšie pocítite liečivý účinok. To zďaleka nie je pravda a svojím zbytočným úsilím prispejete k zbytočnému zaťaženiu zrakového aparátu.
- Dodržiavajte intervaly. Nemali by ste začínať s každým novým cvičením hneď, ako ste skončili predchádzajúce. Posaďte sa asi pol minúty so zatvorenými viečkami a až potom začnite robiť nové cvičenie.
- Oddych. Robiť gymnastiku a zároveň neustále sedieť pred počítačom vo dne aj v noci nemá žiaden úžitok. Ak sa rozhodnete podstúpiť úlohu obnovenia zraku, pripravte sa na to, že k tomuto procesu musíte pristupovať komplexne – ako z pohľadu výživy, tak aj z pohľadu vášho denného režimu.
Palming podľa W. G. Batesa
Než začnete s gymnastikou, musíte sa na to správne pripraviť. Rovnako ako v športe, nemôžete prísť z domu do posilňovne a okamžite vziať na hruď veľkú váhu. Účinok bude nulový a riskujete, že si natrhnete svaly, natiahnete si chrbát alebo dostanete prietrž. Rovnako je to so zrakovým aparátom. Pred prechodom na blok účinných a komplexných cvičení musí byť správne pripravený.
Oftalmológovia vyvinuli malý komplex, ktorý vám umožňuje uvoľniť oči a správne ich pripraviť na následný stres na svaloch počas gymnastiky. Palming je nevyhnutnou súčasťou každej gymnastiky na obnovenie zraku.
Palming je pomerne populárne a jednoduché cvičenie na uvoľnenie svalov vizuálneho prístroja. Toto cvičenie využíva obe dlane. Princíp palmovania pozostáva z nasledujúcich krokov:
- Je potrebné zahriať dlane. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je trieť ich spolu, kým nie sú mierne červené a horúce.
- Zložte dlane tak, aby sa navzájom dotýkali vnútornými rebrami a boli umiestnené v rovnakej rovine.
- Pokrčte lakte, nájdite si oporný bod (napríklad stôl alebo kolená) a zatvorte oči dlaňami tak, aby boli iba prsty jednej ruky na druhej.
- V tejto polohe strávte 5-7 minút. V prípade potreby zopakujte po určitom čase.
Podstatou palmingu je spôsobiť takzvaný „blesk" v očiach. Nemali by ste však vyvíjať tlak na očné buľvy.
Toto jednoduché cvičenie môže zlepšiť videnie a je účinné pri krátkozrakosti a ďalekozrakosti. Pri palmovaní pôsobí teplo z dlaní na tvárové nervy, ako aj na očné svaly, uvoľňuje ich a zabezpečuje ich prekrvenie. Takýto pravidelný tréning môže dokonca zmeniť uhol očnej gule, to znamená, že aj pri strabizme môžete počítať s výrazným pozitívnym účinkom. Stačí prsty stlačiť čo najpevnejšie, aby cez ne nepreniklo svetlo. Je dôležité, aby ste sa pri palmovaní čo najviac uvoľnili, zaujali pohodlnú a relaxačnú pozíciu.
V počiatočnom štádiu palmingu môžete zažiť nie úplne príjemné pocity v oblasti očí, bolesť a pocit tlaku „zvnútra". Toto je úplne normálny stav a po niekoľkých cvičeniach nepohodlie zmizne.
Cvičenie č. 1. píšem ti…
Napriek tomu, že predchádzajúce cvičenie uvoľnilo napätie zo zrakového aparátu, svaly sa úplne neuvoľnili. Teraz to urobíme. Bohužiaľ, veľa ľudí, ktorí sa snažia obnoviť svoje oči a čo najviac ich uvoľniť, zabúdajú, že krk je tiež zapojený do každého cvičenia, pretože si tiež vyžaduje pozornosť. Práve z oblasti krku nám prúdi krv do očí a tým je zabezpečená výživa. Po mnohých porušeniach pri práci pred monitorom sa pokúsime urobiť všetko pre to, aby sa tento proces vrátil do normálu. Na vykonávanie gymnastiky budete potrebovať stoličku alebo podložku, pretože ju možno vykonávať v dvoch polohách: v sede a v ľahu.
Na dosiahnutie správneho výsledku z gymnastiky potrebujete:
- Zaujmite pohodlnú polohu v ľahu alebo v sede.
- Zatvorte oči.
- Uvoľnite sa.
- Predstavte si, že máte na špičke nosa pripevnené pero a potrebujete súrne napísať list.
- Teraz môžete začať kresliť jednoduché figúrky alebo písať celé slová, ale určite nosom bez toho, aby ste si pomáhali rukami.
- Na tomto procese by sa mal zúčastniť aj krk.
- Najprv skúste napísať celú abecedu.
- Zvyšovaním obtiažnosti sa pokúste reprodukovať svoj obľúbený verš alebo aspoň pár riadkov z neho.
Cvičenie č. 2. Vidieť cez prsty
Ďalšie cvičenie môže zmierniť únavu z vašich očí. Jeho realizácia tiež nie je obmedzená na určitú pózu. Potrebuješ:
- Pokrčte lakte.
- Otvorte prsty.
- Pritiahnite dlane k očiam tak, aby zadná časť každej dlane bola priamo pod okom.
- Teraz sa pozerajte cez prsty na akékoľvek predmety v miestnosti.
- Najdôležitejšou vecou nie je sústrediť sa na prsty samotné, cieľom cvičenia je vidieť niečo za nimi.
Cvičenie sa dá sťažiť snahou sústrediť sa na predmety v miestnosti v pohybe. Pozerajte sa rôznymi smermi, otočte sa bez toho, aby ste ruky vzdialili od tváre. Cvičenie vykonajte asi tridsaťkrát, pričom pri každom pokuse, aby ste videli niečo v diaľke, nestrávte viac ako päť sekúnd. Toto cvičenie sa vám bude zdať zo začiatku náročné, no časom sa naučíte sústrediť sa na jednotlivé veci bez toho, aby ste venovali pozornosť rukám.
| Názov cvičenia | dodacia lehota | Počet prístupov |
|---|---|---|
| Cvičenie č. 1 | 30 sekúnd | 3 prístupy |
| Cvičenie č. 2 | Nie viac ako 5 sekúnd | 3 sady po 10-krát |
| Rozcvička | 30 sekúnd | 2 až 3 prístupy |
Solarizácia: životodarná sila svetla
Solarizácia je súbor cvičení, ktorých hlavným aktívnym faktorom je jasné svetlo.
Solarizáciu je možné vykonať pomocou:
- Sveta;
- slnko;
- sviečky;
- elektrická žiarovka.
Za najefektívnejšiu sa považuje solarizácia na slnečnom svetle, no nie vždy je možné využiť prirodzený zdroj svetla. Užitočné využitie preto môžu nájsť aj sviečky a žiarovky.
Solarizácia sa vykonáva v niekoľkých krokoch:
- Zaujmite polohu vzhľadom na zdroj svetla tak, aby bola vaša tvár priamo oproti nemu. Oči by mali byť zatvorené.
- Bez žmúrenia sa snažte zvyknúť si na jasné svetlo (oči by mali byť stále zatvorené). Ak cítite bolesť v očiach, môžete si ich na krátky čas zakryť dlaňami a potom ich odstrániť a skúsiť to znova.
- Je potrebné pomaly otáčať hlavou, najprv doprava, potom doľava, aby svetlo mohlo rovnomerne pôsobiť.
- Po dokončení solarizácie urobte palming.
Solarizácia je účinná pri obnove zraku. Zlepšuje krvný obeh a tiež podporuje rýchlu regeneráciu očného tkaniva, najmä v pooperačnom období.
Zlepšenie krvného obehu pomocou gymnastiky
Často človek stráca zrak kvôli tomu, že krvný obeh v určitej oblasti je narušený. Nedosiahne potrebné svaly a nervy v potrebnom objeme, preto vzniká krátkozrakosť a stenčuje sa sietnica. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť bez operácie, je pokúsiť sa sami zlepšiť krvný obeh. Na to sú najvhodnejšie masážne pohyby.
| Nie | Popis | dodacia lehota | Počet prístupov |
|---|---|---|---|
| Cvičenie 1 | Pomocou masážnych pohybov prejdite zo spodnej časti očného viečka pravého oka k mostu nosa, potom pozdĺž nadočnicovej časti ľavého oka a vráťte sa k mostu nosa. Je to, ako keby ste kreslili znak nekonečna alebo okuliare | Cvičenie robte jednu minútu | Cvičenie sa vykonáva v 2-3 prístupoch |
| Cvičenie 2 | Pohybujte očami doľava a doprava, akoby ste pohybovali zreničkami pozdĺž línie horizontu. Urobte to pri maximálnej rýchlosti, ale tak, aby pri vykonávaní cvičenia nebola bolesť v očiach | Do tridsiatich sekúnd | 2-3 prístupy |
| Cvičenie 3 | Pohybujte očami hore a dole, pričom maximálnou rýchlosťou pohybujte zreničkami vo vertikálnej línii | Do tridsiatich sekúnd | 2-3 prístupy |
| Cvičenie 4 | Rýchlo prižmúrte oči a okamžite oči uvoľnite | Vykonané 10-krát | 2-3 prístupy |
| Cvičenie 5 | Položte ukazovák na koreň nosa. Pokúste sa čo najviac spojiť oči, aby ste ho videli. | Držte svoju pozornosť na prste dve až tri sekundy. | Päť prístupov |
| Cvičenie 6 | Žmurkajte veľmi rýchlo | Do dvadsiatich sekúnd | Tri prístupy |
| Cvičenie 7 | Pozrite sa von oknom. Označte si konkrétny objekt v diaľke. Položte kruh na sklo vedľa predmetu. Posuňte svoju víziu zo vzdialeného objektu na nálepku a naopak | Do jednej minúty | Tri prístupy |
Po absolvovaní takéhoto komplexu sa svaly vizuálneho aparátu spevnia a po prvých cvičeniach získate nielen terapeutický účinok, ale aj zabránite rôznym očným ochoreniam spojeným so zlým krvným obehom.
Boj proti krátkozrakosti pomocou gymnastiky
Je vedecky dokázané, že najčastejším ochorením oka je krátkozrakosť a existuje na to viacero dôvodov. Vysoká únava, neustály kontakt s technickými zariadeniami a nedostatok oddychu pre oči si vyberajú svoju daň. Niekto príde o zrak v dôsledku zlej dedičnosti, iný sa k smutnému výsledku privedie sám. Medzitým však existuje gymnastika, ktorá môže čiastočne obnoviť videnie a tiež slúži ako preventívne opatrenie proti ďalšej strate zraku.
Ak chcete vykonávať gymnastiku, musíte si sadnúť a relaxovať.
| Nie | Popis | dodacia lehota | Počet prístupov |
|---|---|---|---|
| Cvičenie 1 | Zatvor oči. Seď rovno. Skúste sa oprieť a zhlboka sa nadýchnuť. Bez toho, aby ste otvorili oči, predkloňte sa a vydýchnite | Vykonajte presne jednu minútu | Dva prístupy |
| Cvičenie 2 | Oprite sa o operadlo sedadla. Otvor oči. Nakloňte telo dopredu a prudko zatvorte oči, potom ich otvorte a vráťte sa do východiskovej polohy | Vykonajte presne jednu minútu | Dva prístupy |
| Cvičenie 3 | Počas sedenia si položte ruky na pás a otočte hlavu najprv na jednu a potom na druhú stranu tak, aby ste videli na lakeť | Vykonajte presne jednu minútu | Dva prístupy |
| Cvičenie 4 | Začnite otáčať očami v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek | Vykonajte tridsať sekúnd v jednom smere a tridsať sekúnd v druhom smere. | Tri výlety |
| Cvičenie 5 | Natiahnite ruky. Pozrite sa na končeky prstov. Zdvihnite ruky, ale sledujte prsty. Nemôžete pohnúť hlavou. Keď stratíte z dohľadu svoje prsty, pustite ruky | Vykonajte presne jednu minútu | Dva prístupy |
Pohybová gymnastika
Existuje niekoľko typov základných cvičení, z ktorých sa odporúča vytvárať jednotlivé gymnastické komplexy:
- kruhové pohyby očí;
- opisovanie geometrických tvarov očami;
- zaostrenie pohľadu;
- vodiace čiary (hore-dole, vľavo-vpravo);
- žmurkanie/stláčanie očí.
Cvičenia, ktoré možno použiť na prevenciu a liečbu krátkozrakosti, zahŕňajú:
| Nie | Cvičenie | Popis |
|---|---|---|
| 1 | Zaostrovanie | Mali by ste sa pozerať do diaľky a nasmerovať ho na najvzdialenejší bod v dohľade. Pomaly presuňte pohľad na špičku nosa |
| 2 | Kruhové pohyby | Opíšte kruh očami. Opakujte 10-krát. Potom vykonajte cvičenie v opačnom smere. |
| 3 | blikanie | Rýchlo žmurkajte niekoľko minút |
| 4 | Stláčanie očí pri sedení | Zatvorte oči na niekoľko sekúnd, opakujte niekoľkokrát |
| 5 | Masáž očných viečok | Zatvorte oči a masírujte si očné viečka krúživými pohybmi s miernym tlakom. |
| 6 | Očný kontakt | Nasmerujte svoj pohľad na miesto, kde obočie zrastá, držte ho 2-3 sekundy, potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte |
| 7 | Rotácia hlavy s posunom pohľadu | Mali by ste pomaly otáčať hlavu na stranu a pohybovať pohľadom rovnakým smerom. Potom otočte hlavu iným smerom. |
Efektívna gymnastika pre ďalekozrakosť:
- Zaostrenie na vzdialený objekt. Umiestnite prst vo vzdialenosti 30-40 cm od tváre. Pozrite sa do diaľky a potom sa zamerajte na svoj prst.
- Čítanie „medzi riadkami". Vezmite knihu, prečítajte si niekoľko odsekov textu a potom sa zamerajte na biele miesto medzi riadkami.
- Hlava sa otáča. Otočte hlavu doľava, potom doprava, pričom sa stále pozerajte dopredu.
- Pozorovanie pohybujúcich sa objektov.
Po každej sérii cvičení musíte dať očiam odpočinok. Ľahkou masážou alebo obkladmi môžete uvoľniť očné svaly.
Preventívna gymnastika
Aby sa zabezpečilo, že zraková ostrosť neklesne, je potrebné z času na čas vykonať nasledujúce cvičenia:
- "Kreslenie písmen. "Na opísanie ľubovoľného počtu písmen z abecedy musíte použiť svoje očné buľvy. Cvičenie možno považovať za úplne dokončené, ak sa vám podarilo opísať všetkých 33 písmen.
- Otvorte ústa - zatvorte oči. Zároveň otvorte ústa a potom doširoka otvorte oči. Pokúste sa súčasne otvoriť ústa a oči.
- Žmurkanie/stláčanie očí. Je potrebné striedať časté žmurkanie s 3-5 sekundovým žmúrením.
- Ľahkými krúživými pohybmi masírujte horné viečka.
- Pohybujte pohľadom hore a dole.
- Pohybujte pohľadom diagonálne.
- Tlak. Mali by ste zavrieť očné viečka a netlačiť na ne príliš silno.
- Pozrite sa cez prsty. Zakryte si oči dlaňami, roztiahnite prsty na krátku vzdialenosť, pozerajte sa cez ne na niekoľko sekúnd a znova ich pevne stlačte.
- Zúženie. Musíte zavrieť oči, dotknúť sa vonkajšieho rohu prostrednými prstami a ťahať do strán. Musíte cítiť mierne napätie vo svaloch.
- Nakloňte hlavu nadol, uvoľnite krčné svaly a položte bradu na hrudnú kosť. Nasmerujte svoj pohľad na podlahu. Potom pomaly zakloňte hlavu dozadu a pozerajte sa hore.
Nepodceňujte preventívne očné cvičenia. Koniec koncov, sú to oči, ktoré sú neustále vystavené tým najškodlivejším faktorom. Stres, zlé návyky, nedostatok vitamínov, časté ochorenia a nepriaznivé prostredie sa často stávajú príčinou náhlej a rýchlej straty zraku.
V tabuľke nižšie sú uvedené tri skupiny cvičení, ktoré poskytujú súbor preventívnych opatrení.
| Cvičebná skupina | Počiatočná poloha | Príklad |
|---|---|---|
| Cvičenie na posilnenie očných svalov | Pri sedení je hlava nehybná | Pohľad preč doprava, potom doľava, bez zmeny polohy hlavy |
| Cvičenie na stimuláciu krvného obehu a prietoku krvi | Sedenie | Striedavo zatvárať oči |
| Cvičenia na ubytovanie | stojace | Zafixujte si ruku s vystretým prstom vo vzdialenosti 30 cm od tváre, zamerajte na ňu pohľad. Bez zmeny zaostrenia pomaly posúvajte prst smerom k tvári. Keď sa vám zdá, že váš prst je dvojitý, musíte ho plynulo posunúť späť do pôvodnej vzdialenosti |
Pre tých ľudí, ktorí trávia veľa času pri počítači, pracujú s papiermi a malými písmenami, je preventívna gymnastika jednoducho potrebná.
Ranné cvičenia pre oči
Ranné cvičenie umožňuje telu rýchlo sa prebudiť, tonizuje svaly a dodáva dobrú náladu na celý deň. A čo ranné cvičenia pre oči? Pocity z neho nie sú o nič menej príjemné.
Ranné cvičenia možno vykonať v niekoľkých krokoch:
- Zostaňte vo vodorovnej polohe, natiahnite sa, uvoľnite krčné svaly.
- Niekoľkokrát, synchrónne, otvorte ústa a doširoka oči.
- Vykonajte niekoľko prižmúrení, ktoré trvajú 3-5 sekúnd.
- Potom často žmurkajte, ale nie veľmi rýchlo.
- Zatvorte viečka a nosom opíšte akúkoľvek postavu vo vzduchu. Týmto spôsobom môžete „písať" slová, písmená alebo „kresliť". Trvanie tohto cvičenia je v priemere 2-3 minúty. Obrazy, ktoré vznikajú počas takéhoto cvičenia, spôsobujú, že mozog sa rýchlejšie „zobudí" a vráti sa do práce.
- Niekoľkokrát zdvihnite a znížte obočie. Niekedy zamračený, niekedy prekvapený.
- V ľahu na chrbte urobte palming.
- Otočte hlavu zo strany na stranu po dobu 2-3 minút. To uvoľňuje napätie z hornej časti chrbtice, čo je obzvlášť dôležité, ak ste museli spať v nepohodlnej polohe.
Celkovo ranné očné cvičenia nezaberú veľa času, ale prinesú znateľný pozitívny účinok: po 1-2 týždňoch sa zreteľne zlepší zraková ostrosť, zníži sa počet bolestí hlavy a nebudú žiadne známky únavy. tvár.
Večerné cvičenia pre oči
Večer je gymnastika potrebná predovšetkým na uvoľnenie svalov zrakového aparátu od denného napätia. Preto sa tu palming bude vo väčšej miere kombinovať s cvičeniami zameranými na boj proti krátkozrakosti a ochoreniam sietnice:
- Ľahnite si na chvíľu so zatvorenými očami.
- Bez toho, aby ste otvorili oči, otočte zreničky v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
- Striedavo otvorte ľavé a pravé oči.
- Pozrite sa na objekt, ktorý sa nachádza dva alebo tri metre od vás. Presuňte pohľad na vzdialenejší objekt. Potom znova do blízkej.
- Ak je to možné, zaveste stôl s písmenami ako v kancelárii oftalmológa. Každý večer sa pozrite na písmená a študujte obrysy. Pamätajte si, koľko ste videli na začiatku, koľko o týždeň neskôr atď.
- Nakoniec končekmi prstov potiahnite očné viečka, pričom pokožku odsuňte od oka. Urobte to v spodnej, hornej a bočnej časti po dobu jednej minúty.
Zvyknite si spať so špeciálnou lekárskou náplasťou na oči. Umožní vám zdravý spánok a vaše oči nebudú bolestivo reagovať na ranné slnečné svetlo, ktoré sa vkradne do vašej izby.
tibetská gymnastika
Existuje mnoho techník, ktoré zahŕňajú rôzne súbory očných cvičení zameraných na korekciu zraku, prevenciu šedého zákalu a liečbu mnohých ochorení spojených s očami. Tibetská gymnastika je jednou z najbežnejších a najúčinnejších. Zahŕňa nasledujúce cvičenia:
- Tréning periférneho videnia. S natiahnutými rukami pred sebou položte dva ukazováky pred oči vo vzdialenosti 35-40 cm a spojte ich. Bez toho, aby ste zmenili pohľad, pomaly rozpažte ruky s prstami natiahnutými do strán. Cieľom je pozerať sa priamo pred seba, ale v periférnom videní vidieť prsty. Potom znova spojte prsty pred sebou.
- Tlak. Zľahka a rýchlo zatlačte prstami na zatvorené očné buľvy, potom otvorte oči a snažte sa asi 5-6 sekúnd nežmurkať.
- Námestie. Popíšte štvorec očami: pozrite sa dole - doľava - hore - doprava. Potom opakujte v opačnom smere: pozrite sa hore - vpravo - dole - vľavo.
- Časté blikanie asi minútu.
- Ľahká masáž očných viečok. Zatvorte očné viečka a ľahkými masážnymi pohybmi sa pohybujte od vnútorného kútika oka k vonkajšiemu pozdĺž horného viečka a potom pozdĺž dolného.
Každé cvičenie v tibetskej gymnastike by sa malo vykonávať aspoň jednu minútu alebo aspoň 10-15 opakovaní.
Joga pre vaše oči
Mnoho ľudí zistilo, že joga je pokladnica zdravotných výhod. Fanúšikov tohto, viac životného štýlu ako športu, je z roka na rok viac a je to opodstatnené. Málokto ale vie, že joga existuje nielen pre telo, ale aj pre oči. Takéto cvičenia pomôžu udržať váš zrak vo výbornom stave, ak sa budú vykonávať systematicky až do vysokého veku.
Všetko, čo musíte urobiť, je zaujať pohodlnú polohu v sede na podlahe a dobre narovnať chrbát. Relaxujte a myslite na niečo príjemné. Začnite sériu cvičení s ľahkým zahriatím, snažte sa nasmerovať svoj pohľad zo strany na stranu, pričom sa snažte nehýbať krkom a hlavou.
Teraz, keď ste sa trochu pohli, môžete začať so samotnými cvičeniami.
- Cvičenie č. 1
Dosiahnite rovnomerné a plynulé dýchanie. Pokúste sa nasmerovať svoj pohľad do priestoru medzi obočím, čím prakticky spojíte zreničky v oblasti mosta nosa. Samozrejme, na prvýkrát neuspejete, ale systematickým opakovaním cvičenia dosiahnete úspech. Zrenice musíte držať na mieste aspoň dve sekundy a postupne znova a znova zvyšovať čas oneskorenia. Toto cvičenie by sa malo vykonať desaťkrát, po každom prístupe doprajte očiam niekoľko sekúnd na odpočinok.
- Cvičenie č. 2
Doprajte svojim zreničkám po prvom cvičení krátku prestávku, žmurknite, na chvíľu zatvorte viečka a plynulo ich otvorte. Hneď ako pocítite, že napätie opadlo, pripravte sa na nové cvičenie. Vaša pozícia zostáva rovnaká. Oči by mali byť široko otvorené a dýchanie by malo byť rovnomerné. Položte prst na špičku nosa a snažte sa ho vidieť oboma očami. Zreničky sa teda opäť stretnú pri koreňi nosa, ale pohľad už bude smerovať dole, na rozdiel od predchádzajúceho cvičenia. Opakujte desaťkrát a medzitým doprajte očiam trochu odpočinku.
- Cvičenie č. 3
Teraz sa snažte oboma očami pozerať doprava, snažte sa pozerať čo najďalej, ale bez otáčania tela a hlavy. Potom sa pozrite doľava. Teraz zopakujeme to isté pri pohľade hore a dole. Cvičenie by pre vás nemalo byť ľahké, čím ďalej vzďaľujete zreničky pri pohľade jedným smerom, tým rýchlejšie dosiahnete požadovaný efekt komplexu.
- Cvičenie #4
Stále udržiavajte rovnomerné držanie tela a pozorujte plynulé dýchanie, pokračujte do ďalšej fázy. Pozrite sa dole bez toho, aby ste sklonili hlavu. Potom začnite pohybovať jednou zrenicou v smere hodinových ručičiek. Keď sa dostanete na miesto, kde ste cvičenie začali, začnite sa pohybovať proti smeru hodinových ručičiek. Potom začnite robiť kruh zhora. Vykonajte cvičenie v dvadsiatich prístupoch, po desať pre polohu očí nad a pod. Pokúste sa so zreničkami pomaly vytvoriť kruh, pričom sa snažte vidieť čo najviac na každú stranu.
- Cvičenie #5
Teraz musíte opäť uvoľniť očné svaly, aby prestali byť napäté a pocítili nával sily. Ak to chcete urobiť, zatvorte oči, premýšľajte o niečom dobrom a pri rovnomernom dýchaní si na pár minút oddýchnite.
Tým je komplex jogy dokončený. Mnohí oftalmológovia radia svojim pacientom, aby vykonávali takéto cvičenia nielen na udržanie zdravia očí, ale aj na to, aby zažili terapeutický účinok.
Na základe praxe lekárov denné hodiny jogy ráno a večer pomáhajú posilňovať svaly, odbúravať stres a celkovo zlepšujú zdravie sietnice. To znamená, že sa môžete pokúsiť obnoviť stratené jednotky bez pomoci chirurgov.
Nie je potrebné dodržiavať jednu sadu tried, pretože vytvorenie gymnastického programu pre seba nie je také ťažké. Môže zahŕňať cvičenia, masáže a cvičenia, ktoré zmierňujú únavu.